Не все витамины работают вместе: как правильно сочетать добавки, чтобы они действовали

Знаете ли вы, что даже самые качественные витамины могут работать не в полную силу, если принимать их одновременно? Некоторые нутриенты усиливают действие друг друга, а некоторые, наоборот, конкурируют за усвоение. Сегодня врачи все чаще говорят не только о дефицитах, но и о правильной совместимости добавок. 

Когда мы принимаем сразу несколько витаминов, то, конечно, хотим сделать только лучше для своего здоровья. Но каждая добавка взаимодействует не только с организмом, но и с другими веществами, которые поступают вместе с ней.

Это относится как к мультивитаминным комплексам для женщин, где в одной таблетке содержится сразу несколько элементов, так и к отдельным нутриентам. Некоторые из них усиливают действие друг друга, а другие, наоборот, могут снижать усвояемость и эффективность. Это явление называют синергией и антагонизмом.

«Оптимальное питание — это основа здоровья, но при определенных состояниях грамотно подобранные пищевые добавки могут помочь восполнить дефициты, которые невозможно скорректировать только рационом», — доктор Майкл Грегер, врач, автор книги «Еда в борьбе за жизнь».

Когда вы принимаете сразу несколько витаминов или минералов, они взаимодействуют не только с организмом, но и между собой. Это касается как комплексных препаратов, так и отдельных добавок.

Одни вещества помогают друг другу лучше усваиваться, другие — наоборот, могут снижать эффективность приема. Это и есть принцип синергии и антагонизма.

Синергия

Когда два или несколько компонентов работают вместе, их общий эффект оказывается выше, чем при отдельном приеме. Такие сочетания помогают нутриентам лучше усваиваться и усиливают действие друг друга.

Антагонизм

В этом случае вещества, наоборот, конкурируют между собой. Один витамин или минерал может снижать усвоение другого или уменьшать его эффективность. Именно поэтому важно понимать, какие добавки лучше принимать одновременно, а какие — с интервалом.

Некоторые сочетания считаются классическими и часто рекомендуются специалистами.

Витамин D + K2

Эти витамины отлично дополняют друг друга в поддержке здоровья костной ткани и сердечно-сосудистой системы.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, а витамин K2 направляет его именно в костную ткань и зубы, одновременно препятствуя его накоплению в стенках сосудов.

Магний + витамин B6

Если вы хотя бы раз покупали магний, наверняка замечали, что он часто выпускается вместе с витамином B6.

И не случайно. Витамин B6 способствует лучшему усвоению магния и его проникновению в клетки. Это особенно важно, поскольку магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, включая работу нервной системы, мышц и синтез белка.

Витамин C + железо

Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и поддержкой иммунитета. Но есть еще одна важная функция — он значительно улучшает усвоение железа.

Именно поэтому препараты железа нередко дополнительно содержат витамин С.

Омега-3 + витамин Е

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга, зрения и кожи.

Витамин Е защищает жирные кислоты от окисления, а также сам является мощным антиоксидантом. В результате оба компонента работают эффективнее.

Витамин B12 + фолиевая кислота

Витамин B12 необходим для нормальной работы нервной системы и образования эритроцитов.

Фолиевая кислота (витамин B9) участвует в синтезе ДНК, процессах кроветворения и особенно важна во время беременности.

Совместный прием этих витаминов помогает поддерживать здоровье нервной системы и нормальное кроветворение.

Некоторые сочетания желательно разделять минимум на два часа.

• Кальций + железо — кальций может снижать усвоение железа.
  
• Цинк + медь — высокие дозы цинка ухудшают усвоение меди.
  
• Железо + цинк — при одновременном приеме могут конкурировать за всасывание.
  
• Витамин B12 + витамин C — очень высокие дозировки витамина C способны снижать стабильность витамина B12, поэтому многие специалисты рекомендуют принимать их в разное время суток.
  
• Магний + кальций — при высоких дозировках могут снижать усвоение друг друга.
  

Кроме понимания совместимости витаминов, важно соблюдать и базовые правила приема. Эффективность добавок зависит не только от состава, но и от времени приема, дозировки и регулярности.

Чтобы прием витаминов приносил максимальную пользу:

• Перед покупкой обращайте внимание на производителя и состав продукта. UNATUNA — премиальный бренд нутрицевтиков, созданный при поддержке Экспертного совета врачей и нутрициологов. В основе каждой формулы — научный подход, подтвержденная эффективность, чистые составы, натуральные ингредиенты, а также тщательно подобранные формы и дозировки активных компонентов, сертифицированных по международным стандартам ISO 22000 и GMP, с использованием премиального сырья ведущих мировых производителей.
  
• Внимательно изучайте инструкцию и соблюдайте рекомендованные дозировки.
  
• Храните добавки при температуре, указанной на упаковке, вдали от прямых солнечных лучей.
  
• Чтобы не пропускать прием, используйте органайзеры, специальные приложения или трекеры.
  
• Если витамины совместимы между собой, их можно принимать одновременно. Если же сочетание относится к антагонистам, лучше разделить прием минимум на два часа.
  

БАД. Не является лекарственным средством.