Практика так называемой мини-перезагрузки пищеварительной системы помогает повысить уровень энергии, укрепить иммунитет, улучшить сон, снизить воспаление и дает немало других преимуществ.
Учитывая, что заболевания пищеварительного тракта становятся все более распространенными и, согласно последним данным Национального института статистики Испании, являются второй по частоте причиной госпитализации (после онкологических заболеваний), стоит уделять больше внимания здоровью пищеварительной системы. Особенно если учитывать тесную связь между пищеварением и психическим здоровьем. В недавнем исследовании, опубликованном в World Journal of Psychiatry, говорится, что нарушение микробиома кишечника может влиять на выработку нейромедиаторов и способствовать развитию депрессии и тревожных расстройств.
Именно поэтому, помимо привычных ежедневных привычек (например, 12-часового ночного периода без еды), многие нутрициологи рекомендуют еще одну эффективную практику, которую можно проводить раз в месяц, — мини-перезагрузку пищеварительной системы.
«Это одна из моих любимых рекомендаций по питанию. Если человек ответственно подходит к процессу и соблюдает все правила, такая "перезагрузка" позволяет дать пищеварительной системе возможность восстановиться», — объясняет доктор Кончита Видалес, руководитель отдела нутригенетики клиники Demya Martín del Yerro Amselem.
Что такое мини-перезагрузка пищеварения
«В общих чертах мини-перезагрузка пищеварительной системы означает один-три дня питания легкими, хорошо усваиваемыми продуктами, чтобы дать организму возможность восстановиться», — объясняет Ирене Домингес, специалист по технологиям питания и эксперт по здоровым привычкам клиники Palasiet.
«За счет уменьшения объема пищи организм начинает использовать собственные резервы и активирует процессы выведения промежуточных продуктов обмена веществ», — добавляет доктор Видалес, автор книги «Позаботься о своем микробиоме».
Самое важное — отказаться от продуктов, которые затрудняют или замедляют пищеварение. Овощные супы, зеленые смузи (с преобладанием овощей), нежирная белая рыба — все это легко усваивается, не перегружает пищеварительную систему и помогает уменьшить чувство тяжести после обильных застолий. Не менее важно пить достаточное количество воды или травяных настоев и есть небольшими порциями.
Польза мини-перезагрузки
В краткосрочной перспективе:
- повышение уровня энергии;
- улучшение концентрации и ясности мышления;
- поддержка иммунной системы, особенно в сезон инфекций.
В долгосрочной перспективе:
- улучшение общего состояния здоровья;
- улучшение качества сна;
- формирование полезных пищевых привычек и более осознанного отношения к своему здоровью;
- снижение хронического воспаления.
Как часто проводить мини-перезагрузку
Доктор Видалес советует практиковать ее еженедельно или два-три раза в месяц. В случае ожирения, повышенного уровня кортизола или после медикаментозного лечения допускается проводить такие «пищевые паузы» раз в месяц продолжительностью до пяти дней, но только под наблюдением специалиста.
Франсиско Морено также рекомендует учитывать менструальный цикл: лучше проводить мини-перезагрузку во время овуляции, когда уровень энергии обычно наиболее высок. Женщинам в период менопаузы можно повторять такую практику один раз в четыре недели.
Это не голодание
Несмотря на внешнее сходство, мини-перезагрузка отличается от интервального голодания. Если во время голодания нельзя употреблять калорийные продукты (даже овощные бульоны), то во время мини-перезагрузки рацион состоит из легких, легкоусвояемых блюд. Благодаря этому такой подход переносится значительно легче и не становится дополнительным стрессом для организма.
Как еще поддержать пищеварение
Помочь организму можно не только с помощью питания, но и дополнительной поддержки микробиома и печени. Например, ПРОбиотик Комплекс от UNATUNA содержит 11 пробиотических штаммов европейского производства, созданных по запатентованной технологии Synbalance SmilinGut®. Комплекс способствует восстановлению баланса кишечной микрофлоры, помогает уменьшить дискомфорт со стороны ЖКТ, поддерживает иммунитет и особенно актуален после курса антибиотиков или при нарушениях пищеварения.
Еще одним дополнением может стать Детокс Комплекс для печени от UNATUNA с экстрактами расторопши, артишока и одуванчика. Силимарин в составе поддерживает нормальную работу печени, способствует естественным процессам детоксикации организма и помогает поддерживать здоровое пищеварение. В сочетании со сбалансированным рационом, достаточным количеством воды и регулярной физической активностью такие меры помогают организму быстрее восстановиться, а вам — чувствовать себя лучше.
БАД. Не является лекарственным средством.
