Самые полезные летние фрукты и овощи для красоты кожи, волос и ногтей

Красота начинается с того, что находится на вашей тарелке. Летом нам доступно больше продуктов, которые помогают поддерживать здоровье кожи, стимулировать рост волос, укреплять ногти и защищать организм от оксидативного стресса.

Конечно, ни один фрукт или овощ не способен мгновенно избавить от высыпаний или сделать волосы гуще за несколько дней. Но если регулярно добавлять в рацион сезонные продукты, богатые витаминами, антиоксидантами и минералами, результат постепенно станет заметным.

Рассказываем, какие летние овощи, ягоды и фрукты стоит есть чаще, чтобы поддерживать естественную красоту изнутри.

Витамин С — один из важнейших нутриентов для красоты. Он участвует в синтезе коллагена — белка, отвечающего за упругость, эластичность и гладкость кожи. С возрастом естественная выработка коллагена замедляется, поэтому достаточное количество витамина С в рационе помогает поддерживать этот процесс.

Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом: он нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием солнца, стресса, загрязненного воздуха и недостатка сна. Именно эти факторы ускоряют появление первых признаков старения кожи — тусклости, потери упругости и неровного тона.

Также витамин С способствует лучшему усвоению железа — минерала, который необходим для нормального роста волос.

Добавьте в меню:

• клубнику;
  
• черную смородину;
  
• малину;
  
• красный болгарский перец;
  
• помидоры.
  

Помимо продуктов питания, дополнительным источником витамина С может стать нутритивная поддержка. Например, Витамин С от UNATUNA содержит 900 мг витамина С в биодоступной форме и дополнен биофлавоноидами, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. Формула с нейтральным pH разработана для более комфортного приема и подходит тем, кто чувствителен к кислотным формам витамина С.

Бета-каротин относится к каротиноидам — природным растительным пигментам, которые организм при необходимости превращает в витамин А.

Этот витамин играет ключевую роль в процессе обновления клеток кожи, поддерживает ее естественный защитный барьер и помогает уменьшать сухость. Также каротиноиды обладают антиоксидантными свойствами и помогают клеткам лучше противостоять оксидативному стрессу.

Лучшие летние источники:

• морковь;
  
• абрикосы;
  
• дыня;
  
• сладкий перец;
  
• шпинат.
  

Антиоксиданты — главная защита от преждевременного старения

Каждый день клетки нашего организма сталкиваются с воздействием свободных радикалов. Их количество увеличивается из-за солнечного излучения, загрязнения воздуха, курения, хронического стресса и даже недостаточного сна.

Избыток свободных радикалов приводит к окислительному стрессу — одному из факторов преждевременного старения кожи.

Антиоксиданты помогают нейтрализовать эти молекулы и защищают клетки от повреждений. К этой группе относятся антоцианы, полифенолы, флавоноиды и ликопин. Они поддерживают здоровый цвет лица, способствуют нормальной микроциркуляции, помогают сохранять упругость кожи и уменьшают негативное влияние ультрафиолета изнутри.

Это не означает, что антиоксиданты могут заменить SPF, но они дополняют естественные защитные механизмы организма.

Следует есть чаще:

• голубику;
  
• чернику;
  
• ежевику;
  
• вишню;
  
• черешню;
  
• томаты.
  

Уровень увлажненности кожи в первую очередь зависит от общего водного баланса организма. Когда телу не хватает жидкости, кожа быстрее теряет упругость, может выглядеть тусклой, а мелкие морщинки становятся заметнее.

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды помогают поддерживать гидратацию, а также снабжают организм электролитами — прежде всего калием, который участвует в регуляции водного баланса клеток.

Конечно, они не заменят обычную питьевую воду, но станут отличным дополнением к ежедневному рациону.

Лучшие летние продукты:

• арбуз;
  
• огурцы;
  
• персики;
  
• кабачки.
  

Волосяные фолликулы относятся к активно растущим тканям, поэтому они особенно чувствительны к недостатку питательных веществ.

Одной из наиболее распространенных причин диффузного выпадения волос является дефицит железа. Оно необходимо для транспортировки кислорода к клеткам, в том числе к волосяным луковицам.

Фолиевая кислота участвует в делении клеток и поддерживает нормальный рост новых тканей. Вместе с железом она способствует здоровому росту волос.

А если сочетать зеленые овощи с продуктами, богатыми витамином С, усвоение железа будет более эффективным.

Добавьте в летний рацион:

• шпинат;
  
• брокколи;
  
• зеленый горошек;
  
• петрушку;
  
• укроп.
  

Прочность ногтей зависит прежде всего от достаточного количества белка, однако минералы также играют важную роль.

Кремний участвует в формировании соединительной ткани, а цинк необходим для процессов обновления клеток, поддержания здоровья кожи и структуры волос.

Даже сбалансированный рацион не всегда позволяет полностью восполнить потребность организма в отдельных нутриентах. Именно поэтому при подтвержденных дефицитах специалисты могут рекомендовать дополнительный прием витаминов и минералов.

Например, Цинк Хелат 25 мг от UNATUNA содержит цинк в хелатной форме — соединении, которое отличается высокой биодоступностью. Цинк участвует в поддержании здоровья кожи, укреплении волос и ногтей, а также играет важную роль в работе иммунной системы.

Еще один важный нутриент для красоты волос и кожи — витамин D. Его рецепторы находятся во многих тканях организма, а достаточный уровень витамина D связан с нормальной работой иммунной, нервной и гормональной систем. Витамин D3 от UNATUNA содержит холекальциферол — естественную для организма форму витамина D, которая участвует в поддержании обменных процессов и общего состояния организма.

Полезные продукты:

• огурцы;
  
• шпинат;
  
• брокколи;
  
• болгарский перец.
  

БАД. Не является лекарственным средством.