Почему вам нужен витамин B12

B12 участвует во множестве важных процессов: поддерживает работу нервных клеток, участвует в синтезе ДНК, обмене веществ и образовании красных кровяных телец.

«Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы, производства ДНК и образования эритроцитов — клеток крови, которые переносят кислород по всему организму», — отмечает доктор Джиллиан Кубала.

Если в вашем рационе отсутствуют или представлены в минимальном количестве продукты животного происхождения, стоит обратить внимание на уровень витамина B12 и при необходимости обсудить с врачом прием добавок:

• яйца
  
• мясо
  
• птица
  
• молочные продукты

Симптомы выраженного и длительного дефицита B12 могут включать серьезные последствия, например неврологические нарушения, ухудшение памяти и изменения эмоционального состояния.

Если недостаток витамина прогрессирует, это может привести к проблемам с равновесием, нарушению когнитивных функций, спутанности сознания и в некоторых случаях — к необратимым изменениям нервной системы.

На ранних этапах дефицит может проявляться менее специфично: снижением энергии, повышенной утомляемостью, тревожностью, одышкой, ощущением покалывания в руках и ногах.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит B12, стоит обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Особенно важно контролировать уровень витамина тем, кто придерживается преимущественно растительного питания, а также людям старше 50 лет.

В группу риска также входят люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например болезнью Крона или целиакией, которые могут влиять на усвоение витаминов.

У каждого бывают периоды усталости и сниженного настроения. Однако иногда причиной таких состояний может быть недостаток определенных нутриентов, включая витамин B12.

Исследования показывают, что низкий или средне-низкий уровень B12 может быть связан с повышенным риском депрессивных состояний. Восполнение дефицита витамина помогает поддерживать нормальную работу нервной системы и эмоциональное состояние.

Витамин B12 играет важную роль в работе головного мозга. Его недостаток может негативно влиять на когнитивные функции, включая память, концентрацию внимания и скорость обработки информации.

Поддержание нормального уровня B12 особенно важно с возрастом, когда потребность организма в дополнительной поддержке нервной системы может возрастать.

По словам Кубалы, прием добавок B12 может помочь снизить чувство усталости и поддерживать уровень энергии.

При этом важно помнить: витамин B12 не является универсальным источником энергии. Наиболее заметный эффект от его приема можно ожидать именно при наличии дефицита.

Если вы планируете беременность или уже ждете ребенка, важно контролировать уровень витамина B12.

«B12 имеет решающее значение для развития центральной нервной системы плода. Быстрый рост и развитие ребенка во время беременности увеличивают потребность женщины в этом витамине», — говорит Кубала.

Перед приемом любых добавок во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку.

Лучший способ получать витамин B12 — включать в рацион продукты, которые естественным образом содержат этот нутриент:

• лосось;
  
• яйца;
  
• мясо;
  
• молочные продукты;
  
• пищевые дрожжи.
  

Если рацион не обеспечивает достаточное количество витамина или есть риск дефицита, врач может рекомендовать прием добавок.

Жидкая форма витамина B12, например UNATUNA, может быть удобным вариантом для тех, кому важно регулярное восполнение нутриента. Формула содержит две активные формы B12 — гидроксикобаламин и аденозилкобаламин, которые участвуют в процессах образования клеток крови, поддержании нервной системы и энергетического обмена.

При этом перед началом приема добавок важно убедиться, что они действительно необходимы, и подобрать дозировку вместе со специалистом.

Рекомендованная суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 2,4 мкг в день, для беременных женщин — 2,6 мкг, для кормящих — 2,8 мкг.

БАД. Не является лекарственным средством.