Против простуд и плохого сна: разберем, какие еще полезные свойства имеет витамин С и откуда его получить.
Витамин С имеет заслуженную славу защитника иммунитета, поэтому его особенно важно добавить в свой рацион в сезон простудных заболеваний. Но на этом полезные свойства витамина С не заканчиваются, и мы создали список из 7 причин, почему следует регулярно употреблять достаточное количество витамина С, и перечень продуктов, в которых его содержится больше всего.
7 ценных свойств витамина С
1. Укрепляет иммунитет. Витамин С считается витамином для повышения иммунитета. Он эффективно защищает организм от вирусных и бактериальных инфекций: снижает риск заражения, стимулирует выработку иммунных клеток, интерферонов и антител, ускоряет выздоровление и предотвращает развитие осложнений.
2. Способствует синтезу коллагена. Одна из главных функций витамина С — выработка и сохранение коллагена, который является наиболее распространенным белком организма и основой соединительной ткани. Витамин С помогает аминокислотам пролина и лизина превращаться в гидроксипролин и гидроксилизин, входящие в структуру коллагена. Коллаген необходим для заживления повреждений кожи и поддержания тонуса эпидермиса и здоровья зубов, костей, суставов, мышц и сухожилий.
3. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин С снижает уровень «плохого» холестерина и защищает «хороший» от окисления и предотвращает развитие атеросклероза. Снижает риск инсульта и тромбов в сосудах, поскольку уменьшает слипание тромбоцитов. Улучшает абсорбцию железа и препятствует анемии.
4. Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Витамин С защищает клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшает хроническое воспаление, которое может возникать, в частности вследствие болезней сердца, ревматоидного артрита, кожных заболеваний и диабета 2-го типа.
5. Укрепляет зрение. Витамин С борется с возрастной макулярной дегенерацией и катарактой. Он снижает риск потери зрения и предотвращает ухудшение протекания заболеваний. Витамин С улучшает кровообращение в сетчатке глаза и обеспечивает доставку в нее кислорода и питательных веществ.
6. Улучшает функции мозга. Мозг имеет высокую концентрацию витамина С, который необходим для способности концентрироваться, оставаться бодрой в течение дня, быстро воспринимать и обрабатывать информацию. Витамин С принимает участие в синтезе нейромедиатора норадреналина и антистрессовых гормонов-кортикостероидов, поэтому он незаменим для здоровья нервной системы.
7. Улучшает качество сна. Витамин С способствует выработке серотонина, улучшает настроение, помогает бороться с хронической усталостью и депрессией. Он снижает риск апноэ сна и проявления синдрома беспокойных ног, помогая организму качественно восстанавливаться во время отдыха.
В каких продуктах больше всего витамина С
- Фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, абрикосы, персики, хурма, виноград, дыня.
- Ягоды: шиповник, клубника, облепиха, черная смородина, калина, малина, голубика, черника, вишня.
- Овощи: болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, картофель.
- Зелень: молодая крапива, щавель, тимьян, шпинат, черемша, петрушка.
Если питания недостаточно
В среднем суточная норма для женщин составляет 75 мг, для мужчин — 90 мг. Если вы не можете получить достаточное количество из питания или же у вас обнаружен дефицит витамина С по анализам, стоит рассмотреть, какие витамины для иммунитета можно добавить в свою рутину. Лучшие витамины для иммунитета взрослым — это те, которые содержат правильную дозировку и имеют чистый состав.
Например, Витамин С 900 мг с цитрусовыми флавоноидами от UNATUNA имеет максимально биодоступную форму. Он содержит нейтральный PH и оказывает щадящее действие на желудочно-кишечный тракт, а значит, допустим к приему при гастрите, язве и повышенной кислотности, в отличие от кислотной формы.
Дерматолог Джошуа Цайхнер считает: «Витамин С — один из немногих компонентов, который действительно нужен практически каждому. Этот антиоксидант помогает защищать кожу от ежедневного воздействия ультрафиолета и загрязнений, поддерживает синтез коллагена и способствует более ровному тону лица. Именно поэтому витамин С уже несколько лет остается одним из самых востребованных компонентов для профилактики преждевременного старения».
БАД. Не является лекарственным средством.
