Разбираемся, какой магний выбрать для сна, какой — для энергии, а какой действительно стоит принимать для восполнения дефицита.
Магний давно перестал быть просто минералом «от судорог». Сегодня его называют одним из ключевых нутриентов для женского здоровья — и не без оснований.
Если вы плохо спите, быстро устаете, раздражаетесь по пустякам, просыпаетесь без сил или замечаете, что ПМС стал переноситься тяжелее, возможно, организму просто не хватает магния.
По данным исследований, дефицит магния — один из самых распространенных скрытых дефицитов в мире. При этом он может маскироваться под стресс, хроническую усталость, тревожность и даже проблемы с концентрацией внимания.
Но есть нюанс: магний магнию рознь. На упаковках можно встретить десятки разных форм, и работают они совершенно по-разному.
Почему магний так важен
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он помогает организму справляться со стрессом, поддерживает работу сердца, участвует в энергетическом обмене и влияет на состояние мышечного тонуса.
Именно поэтому его нехватка может проявляться самыми разными симптомами:
- бессонницей
- тревожностью
- раздражительностью
- хронической усталостью
- мышечными спазмами
- головными болями
- учащенным сердцебиением
- снижением концентрации внимания
Особенно часто дефицит магния встречается у женщин. Причиной могут быть стрессы, строгие диеты, гормональные колебания, интенсивные тренировки и даже любовь к кофе.
Почему форма магния имеет значение
Когда речь заходит о добавках, важна не только дозировка, но и форма минерала. Один и тот же магний может усваиваться совершенно по-разному в зависимости от того, с каким веществом он связан. От этого зависит и его эффективность, и переносимость.
Проще говоря, иногда меньшая дозировка в правильной форме работает лучше, чем большая — в плохо усваиваемой.
Магний цитрат
Одна из самых популярных и изученных форм. Цитрат хорошо усваивается, помогает восполнять дефицит магния и при этом может мягко поддерживать работу кишечника.
Его часто рекомендуют при:
- стрессе
- тревожности
- нарушениях сна
- ПМС
- судорогах
- склонности к запорам
Именно цитрат считается одной из наиболее универсальных форм для ежедневного приема.
Магний B6 Forte Max от UNATUNA содержит магний в форме цитрата — одной из самых биодоступных и хорошо изученных. Формула дополнена витамином B6, который участвует в работе нервной системы и помогает магнию лучше усваиваться.
Дополнительное преимущество комплекса — рабочая суточная дозировка 300 мг магния, что составляет около 75% от рекомендуемой нормы потребления для взрослого человека. Для тех, кто планирует купить магний В6 для регулярного приема, это важный показатель, поскольку многие комплексы на рынке содержат значительно меньшие дозировки.
Среди других плюсов — небольшие таблетки, которые легко глотать, чистый состав без диоксида титана и производство по международному стандарту качества ISO 22000.
Выбирая, какой магний B6 для ежедневного применения, стоит обращать внимание не только на дозировку, но и на форму магния. В случае с комплексом от UNATUNA используется цитрат — форма с высокой биодоступностью и хорошей переносимостью.
Магний глицинат
Фаворит среди тех, кто ищет магний для нервной системы.
Глицинат — хелатная форма, соединение магния с глицином, которая сама по себе обладает успокаивающим действием.
Эта форма хорошо переносится ЖКТ и подходит людям с повышенной тревожностью, эмоциональным напряжением и нарушениями сна.
Многие специалисты называют глицинат одной из лучших форм магния по биодоступности.
Магний малат
Если после пробуждения вы уже чувствуете усталость, стоит обратить внимание именно на эту форму. Малат участвует в процессах выработки энергии в клетках и помогает уменьшать ощущение хронической усталости.
Его часто выбирают люди с высокой умственной или физической нагрузкой, а также те, кто сталкивается с упадком сил без очевидных причин.
Магний таурат
Соединение магния с таурином, которое обычно назначают для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Таурат помогает поддерживать здоровый сердечный ритм, участвует в регуляции артериального давления и может способствовать улучшению концентрации внимания.
Эту форму часто рекомендуют людям, которые сталкиваются с повышенными нагрузками и хотят поддержать работу сердца.
Магний треонат
Относительно новая форма, которая привлекла внимание ученых благодаря способности проникать через гематоэнцефалический барьер.
Именно поэтому треонат чаще всего рассматривают как магний для мозга. Он может использоваться для поддержки памяти, внимания, когнитивных функций и качества сна.
Магний оротат
Традиционно используется для поддержки сердечной мышцы и восстановления после физических нагрузок.
Оротат нередко выбирают спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
Магний лактат
Обладает умеренной биодоступностью и хорошо переносится большинством людей.
Чаще всего используется для длительного восполнения дефицита магния и поддержки мышечной и нервной систем.
Магний оксид
Пожалуй, самая распространенная и одновременно одна из наименее эффективных форм.
Оксид магния содержит много элементарного магния, однако усваивается значительно хуже других форм. Именно поэтому его чаще используют как слабительное средство, а не для коррекции дефицита.
Магний хлорид
Чаще всего встречается в виде масел, спреев и солей для ванн.
Такой магний используют для местного расслабления мышц после физических нагрузок. Однако при нанесении на кожу он может вызывать ощущение покалывания или жжения.
Какой магний выбрать
Немаловажным фактором для многих остается цена магния В6, однако специалисты рекомендуют в первую очередь оценивать состав и качество сырья. Тем, кто собирается купить магний цитрат B6, стоит учитывать не только стоимость, но и содержание действующего вещества в суточной дозировке.
Главное помнить: лучший магний — не тот, который сейчас в тренде, а тот, который подходит именно вашим задачам. Для кого-то это будет форма для крепкого сна, для кого-то — для энергии, а для кого-то — надежный вариант для ежедневной поддержки организма и восполнения дефицита.
Если вы планируете купить магний B6 форте для курсового приема, имеет смысл выбирать комплексы с хорошо изученными формами магния и прозрачным составом.
БАД. Не является лекарственным средством.
