Почему после 40 появляется постоянная усталость и как с ней справляться

Истощение, раздражительность, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость — все это может быть признаком серьезного состояния. По исследованию компании Emplify, около 62% опрошенных работников страдали от выгорания на работе, 20% — испытывают выгорание каждый день.

Как отличить обычную усталость от постоянной? Как предотвратить выгорание и что делать, если выгорели? Как заметить еще в начале?

Выгорание — это комплексный синдром, включающий усталость как симптом. Это взаимосвязанные состояния: выгорание — это большая усталость, а усталость — это начало выгорания. Выгорание имеет четыре этапа.

Усталость — абсолютно нормальное явление. Для этого придумали два выходных дня. Именно такой подход к рабочему графику вместе с месяцем отпуска в год предотвращает выгорание. То есть человек устает, потом отдыхает – и возвращается в нормальное состояние.

В ходе эксперимента в японском офисе Microsoft пришли к выводу, что четырехдневная рабочая неделя повышает производительность. Это может быть связано с диджитализацией: мы отвечаем на письма и сообщения и не всегда тарифицируем это как работу. Уже почти невозможно сказать: «Всем пока, до понедельника» и просто выйти из офиса, поскольку мы все равно постоянно на связи. 

На этом этапе можно диагностировать выгорание в легкой фазе. Как правило, самое лучшее, что мы можем сделать для себя — заметить свое состояние. Из-за усталости и истощения падает иммунитет и человек может начать болеть. Условно тело говорит: «Если ты не хочешь уходить в отпуск, я тебя в нее положу».

В этом состоянии могут случаться панические атаки, тревожные состояния, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. Также можно стать более циничным и безразличным к работе. Этот этап опасен тем, что человек может просто не хотеть работать.

На этом этапе уже просто сходить в короткий отпуск не поможет. В идеале нужно уйти в отпуск хотя бы на месяц. А после этого снизить свою рабочую нагрузку еще на полгода. Иначе будет становиться только хуже.

На этом этапе происходит невротический или физический срыв. И последствия этого таковы, что просто выходные или отпуск не помогут. Необходимо менять свой образ жизни.

Именно для этого существует саббатикал — год на восстановление. Конечно, необязательно прямо на год уходить в отпуск, но точно стоит посмотреть как и с кем вы работаете. Нужно изменить подход к работе и спланировать себе гораздо меньшую нагрузку.

Да, конечно. Выгорание от материнства — отдельная история, поскольку в нем нет отдыха. Вы не можете сказать: «Мой рабочий день закончился». 

Можно также выгорать от кризисных моментов. Когда мы переполнены сильными переживаниями, кроме привычных.

Иногда дело вовсе не в работе, количестве задач или недостатке отпуска. Многие женщины после 40 замечают: энергии становится меньше, даже если образ жизни почти не изменился.

Причин может быть несколько. С возрастом меняется гормональный фон, снижается качество сна, увеличивается уровень стресса, а дефициты питательных веществ становятся более выраженными. И привычка жить в режиме «успеть все» постепенно начинает работать против нас.

Одним из самых распространенных, но при этом долго незаметных дефицитов считается недостаток витамина B12. Именно он отвечает за энергетический обмен, работу нервной системы, память и концентрацию внимания. При его нехватке женщина может чувствовать постоянную усталость, сонливость, ощущение, что привычные дела требуют гораздо больше сил, чем раньше.

Для восполнения дефицита может использоваться витамин B12 от UNATUNA. Его особенность — сочетание сразу двух форм: аденозилкобаламина и гидроксикобаламина. Первая обеспечивает быструю поддержку энергетического обмена, вторая создает резерв витамина в организме. Благодаря этому формула помогает не только восполнять дефицит, но и поддерживать стабильный уровень B12 в долгосрочной перспективе.

Еще один важный нутриент — магний. Его дефицит может проявляться раздражительностью, тревожностью, ощущением внутреннего напряжения, мышечными спазмами и нарушениями сна. А ведь именно полноценный отдых отвечает за то, насколько энергично мы чувствуем себя днем.

Магний Хелат + В6 от UNATUNA содержит 670 мг магния хелата, в том числе 134 мг чистого магния, и витамин B6, который помогает минералу лучше усваиваться и участвовать в работе нервной системы. Легкодоступная форма магния способствует снижению нервного напряжения, помогает восстановить качество сна и поддерживает организм в периоды повышенной нагрузки.

Если же усталость сопровождается тревожностью, сложностями с засыпанием или ощущением эмоционального истощения, дополнительную поддержку может обеспечить 5-HTP от UNATUNA. В его составе — 100 мг 5-гидрокситриптофана и цитрат магния. 5-HTP является естественным предшественником серотонина и мелатонина — веществ, которые отвечают за настроение, эмоциональную устойчивость и здоровые циркадные ритмы. Поэтому нутриент помогает легче справляться со стрессом, нормализовать сон и постепенно возвращать ощущение внутреннего равновесия.

Анастасия Мужчинина, врач-эндокринолог, клинический нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни добавляет: «NAD+ — это один из ключевых помощников в работе энергии. Это как топливо для турбин. Без него митохондрии не могут просто производить достаточное количество энергии. Уже после 30 лет уровень NAD начинает постепенно снижаться. Как это может проявляться? Утром тяжело проснуться, к середине дня может появляться выраженная усталость. Без кофе вы вообще не функционируете. Важно поддерживать наши митохондрии через питание, через микроэлементы и в целом через образ жизни, не допускать дефицитов. Не просто бороться с симптомами, а восстанавливать базовые механизмы энергетического обмена».

Для поддержки энергетического потенциала клеток UNATUNA разработал комплекс NMN + Resveratrol. NMN является прямым предшественником NAD+ и помогает стимулировать его естественную выработку, а ресвератрол усиливает антиоксидантную защиту организма и поддерживает процессы здорового старения. Такой подход позволяет работать не только с симптомами усталости, но и с одной из ее фундаментальных причин — возрастным снижением клеточной энергии. Именно поэтому комплексы с NMN сегодня считаются одним из самых перспективных направлений в современной превентивной медицине.

Важно понимать: хроническая усталость — не норма даже после 40. Иногда организму действительно нужен отдых и грамотная поддержка в виде комплекса витаминов для женщин после 40, которая поможет восстановить ресурсы и снова почувствовать себя энергичной.

Попытайтесь остановиться. Дайте себе время отдохнуть, посмотреть свою жизнь, что и как делаете. 

Если вы поняли, что на третьем или четвертом уровне выгорания, найдите себе психотерапевта и начните с ним работать, чтобы изменить образ жизни. Важно сходить к врачу, чтобы позаботиться о состоянии тела: питании, сне физической активности.

Не только в контексте выгорания, но и для здорового подхода к работе, полезно иметь хобби. Оно позволяет переключаться, расширять кругозор, шире мыслить. Именно разделение, что вы — это не только ваша работа, очень целебно.

Вы можете завести дневник полезных привычек, чтобы контролировать эти моменты. Проводите время без гаджетов и выделяйте его на общение с близкими людьми. 

Разделяйте рабочие и нерабочие часы. Выключайте уведомления, кроме главных. А еще — не забывайте отмечать маленькие победы.

БАД. Не является лекарственным средством.