Все мы слышали о кортизоле — гормоне стресса, который напрямую влияет на многие аспекты нашего физического и ментального здоровья. В чем состоят его основные функции? Как он вырабатывается и к каким последствиям может привести повышенный уровень кортизола? Расскажем подробнее.
«Просто не нервничай!» — говорят многие. Если бы это было так просто. Но на самом деле стресс не всегда вреден, как и главный гормон стресса — кортизол. Реакция на стресс заложена эволюцией: она помогает добывать пищу, выживать и адаптироваться к новым условиям. И гормоны, в том числе кортизол, играют в этом процессе ключевую роль.
Механизм выработки кортизола
Каждый раз, когда вы волнуетесь — переживаете перед важным событием или испытываете сильный стресс, — в надпочечниках начинает вырабатываться кортизол. Одновременно повышается уровень и других «гормонов стресса» — адреналина, норадреналина и пролактина.
Синтез кортизола происходит поэтапно.
Сначала головной мозг посылает сигнал гипоталамусу — одному из главных центров регуляции эндокринной системы — о том, что организму требуется помощь.
Затем гипоталамус стимулирует гипофиз, который начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон (АКТГ).
АКТГ воздействует на надпочечники, заставляя их синтезировать кортизол.
Как кортизол влияет на здоровье
Помогает справиться со стрессом.
Кортизол помогает организму быстро мобилизовать ресурсы в сложной ситуации — именно поэтому его называют гормоном стресса.
Регулирует артериальное давление.
При кратковременном повышении уровня кортизола давление увеличивается, а сердцебиение становится чаще.
Повышает уровень глюкозы в крови.
Кортизол усиливает образование глюкозы в печени, снижает чувствительность тканей к инсулину и активизирует расщепление жиров, благодаря чему организм получает дополнительный источник энергии.
Подавляет воспалительные процессы.
Именно поэтому такие препараты, как дексаметазон и преднизолон, относятся к группе глюкокортикостероидов — они являются синтетическими аналогами кортизола.
Ускоряет процессы старения.
При хронически повышенном уровне кортизола замедляется синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого кожа постепенно теряет упругость и эластичность, а морщины становятся заметнее.
Может провоцировать акне.
Избыток кортизола стимулирует работу сальных желез, поэтому кожа становится более жирной и увеличивается вероятность появления воспалений.
Способствует набору веса.
Высокий уровень кортизола усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому.
Почему так происходит?
Во время стресса организму требуется больше глюкозы — основного источника энергии. Чтобы в критической ситуации ты могла быстро реагировать, включается механизм «бей или беги». Но при хроническом стрессе многие попадают в замкнутый круг: появляется привычка «заедать» переживания сладостями и ультрапереработанными продуктами, что со временем способствует набору веса.
Как себе помочь
1. Соблюдайте разнообразное и сбалансированное питание.
2. Воздействуйте на главную причину — хронический стресс.
Занимайтесь тем, что помогает расслабиться: медитацией, дыхательными практиками, массажем или любыми другими способами, которые подходят именно вам.
Полноценно высыпайтсь — во время сна уровень кортизола естественным образом снижается. Если хронический стресс сопровождается тревожностью и трудностями с засыпанием, дополнительной поддержкой может стать 5-HTP от UNATUNA. Эта аминокислота способствует естественной выработке серотонина и мелатонина, помогает снизить тревожность, нервное напряжение и эмоциональное переутомление. При этом добавка не является снотворным или успокоительным, не вызывает привыкания и действует мягко.
3. Поддерживайте баланс между работой и отдыхом.
При длительном стрессе организм быстрее расходует витамины группы В, которые участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Поэтому по рекомендации специалиста может быть полезен Метил B-комплекс UNATUNA — витамины группы В в активных биодоступных формах, которые помогают поддерживать работу нервной системы, способствуют нормальному обмену веществ, а также поддерживают концентрацию внимания и память. Такой комплекс особенно актуален в периоды повышенных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, когда многие дополнительно ищут БАД для улучшения памяти, БАДы для улучшения памяти или витамины для концентрации внимания и памяти.
Если врач рекомендует дополнительную поддержку нервной системы, нередко назначают и магний. Для этих целей подойдут хелатные формы — например, Магний B6 Форте UNATUNA, который сочетает магний с витамином B6 для лучшего усвоения. Именно такие формы чаще всего ищут по запросам магний B6, магний B6 форте купить, магний цитрат B6 купить, магний B6 купить или магний B6 цена купить.
4. Если чувствуете, что самостоятельно справиться со стрессом не получается, не откладывайте консультацию с психотерапевтом или психологом.
Без кортизола жизнь была бы невозможна — именно он помогает организму адаптироваться к нагрузкам. Но его хронически повышенный уровень действительно способен негативно влиять на здоровье. Поэтому забота о сне, отдыхе, питании и эмоциональном состоянии — лучший способ поддерживать естественный баланс организма.
БАД. Не является лекарственным средством.
